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jueves 26 de noviembre de 2020
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Ejercicios ligeros para descansar mejor

Dormir debería ser un descanso bienvenido, pero ahora que nuestras rutinas habituales están trastocadas y un bombardeo casi diario de noticias nos genera ansiedad, mucha gente se acuesta solo para acabar dando vueltas en la cama. Un estudio publicado en junio por la revista especializada Sleep Medicine reveló que, desde antes del pico de la pandemia, los adultos en China experimentaron un aumento del 37 por ciento en las tasas de insomnio clínico.

Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio puede reducir el tiempo que tardamos en conciliar el sueño y el tiempo que pasamos despiertos por la noche. También aumenta el tiempo y la calidad del sueño. Aunque los expertos sugieren evitar el ejercicio vigoroso una hora de acostarse (porque eleva el ritmo cardíaco, la temperatura corporal y la adrenalina), se ha comprobado que los estiramientos y los movimientos meditativos como el yoga mejoran la calidad del sueño. Este tipo de ejercicios activan la respuesta de relajación, en la que el cuerpo experimenta una avalancha de hormonas relajantes y reacciones fisiológicas que calman el sistema nervioso.

nytimes.com  (www.nytimes.com)