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sábado 31 de octubre de 2020
Periodismo . com

Levantar pesas livianas puede ser tan efectivo como cargar mucho peso

En contra de las convenciones actuales sobre cuál es la mejor manera de entrenar con pesas, un estudio nuevo halló que las personas que levantan relativamente poco peso pueden ganar tanta fuerza y aumentar tanto músculo como los que gruñen mientras levantan mucho peso, si planean sus ejercicios de forma correcta.

Desde hace mucho tiempo, en el entrenamiento de fuerza ha dominado la idea de que para desarrollar un físico como el de Charles Atlas o incluso el de Zac Efron debemos cargar, incluso las mujeres, nuestras barras o máquinas con casi todo el peso que podamos soportar.

En los programas tradicionales de entrenamiento para levantar peso, lo primero que nos dicen es que debemos saber cuánto es el peso máximo que podemos levantar para una repetición. Después, usamos esto para darle forma al resto del programa levantando 80 a 90 por ciento de esa cantidad de ocho a 10 veces, hasta que nuestros brazos o piernas estén tan afectados que tiemblen por la fatiga.

nytimes.com  (www.nytimes.com)